岔气也称为急性胸肋痛，一般体现为胸腔下部（有时也会在躯干上部）感到剧烈痛苦。岔气并不是很严重的伤病，但它会影响跑步状况。遭受岔气时，跑者该怎样去办？经过哪些方法能够防备岔气呢？
跑步半途遭受岔气的话，一般采纳两个方法。一是减慢速度乃至中止跑步。速度减慢之后仍不见好转，就中止跑步。用手摁住痛苦部位，进行深呼吸。二是调整呼吸。假如在竞赛时遇到岔气又不想中止跑步，就能调整呼吸。比方你发现了自己是吸气时跑两步，呼气时再跑两步，那么就调整呼吸次数，吸气时依然跑两步，呼气时跑三步，这样就改变了痛苦一侧所接受的压力。
而在防备方面，跑者能够从以下四个方面做起。一是增强中心。现在，干流观念以为岔气是因为膈肌痉挛所形成的，而增强中心能够让膈肌变强，削减疲惫时刻，下降痉挛的或许性。跑者每周会进行三次每次10分钟的力气练习即可。
二是正确饮食。跑步之前的饮食时刻和饮食内容也会影响到岔气。高脂肪和高纤维的食物消化较慢，至少消化1-2个小时之后再跑步。假如食物仍在消化就开端跑步，此刻血液首要供应向肠胃，流向膈肌的血液会削减，简单形成它痉挛。
三是适量热身。不经过热身直接开端剧烈跑步的话，呼吸会在极短的时刻内变得短促且不规则，简单诱发岔气。每次跑步之前都应该进行5-10分钟的热身。
四是留意呼吸。假如呼吸较浅的话，就无法为作业的肌肉供给足够的氧气，包含膈肌，然后引发岔气。跑步时要尽或许的深呼吸，也便是腹式呼吸，为身体吸收更多的氧气。
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